一些人做心电图后被告知有“窦性心律不齐”，于是误以为自己心脏出了问题。其实，单纯的窦性心律不齐不属于心脏病，“心跳太齐”反倒是一种不健康的表现。

心跳太齐，心脏反而不健康

如果把心脏比作一部“电动机器”，正常人心脏中的电流就来源于一个叫“窦房结”的地方。窦房结像一个微型发电站，每分钟发出60~100次电脉冲，使心脏规律跳动。

现在很多医院都有一种叫“心率变异性检查”的项目，就是用更精密的方法评估心跳是不是“太整齐”了。一旦确诊，应在生活中格外重视对心血管疾病的预防，以防不良事件发生。

有种心律不齐很危险

普通青壮年人心率较慢时，常表现为不齐，被诊断为窦性心律不齐，但这种现象并非病理状态，无需过分担心。

5招调整你的心跳

静息状态下心率高低可一定程度上反映心脏的健康状况，60~100次/分钟被视为在正常范围内。

超过100次/分钟

心动过速

大于100次/分钟，为窦性心动过速；超过150次/分钟可能存在室上性心动过速、房颤、房扑等，患者常伴有心跳节律不规整。

若心脏长期处于高速运转状态，就需要在短时间内完成收缩与舒张，一方面会造成心肌供氧减少，导致心脏供血不足、心肌缺血。另一方面会增加心肌耗氧，导致心脏扩大、心衰。

低于60次/分钟

心动过缓慢

严重的心跳过慢（低于45次/分钟）容易造成血液流速减慢，血液黏稠度增加，导致全身器官供血供氧变差，患者会出现头晕、乏力、胸闷、气短等不良反应，严重的会导致晕厥，诱发心绞痛，甚至危及生命。

建议从以下5个生活细节入手，稳住心跳：

1

健康饮食

减盐限盐，戒烟限酒，少点外卖，少吃快餐，都有利于心血管健康。

2

改正不良生活习惯

熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝；还应定时大便，保持排便顺畅。

3

控制体重

肥胖会使心脏负担加重，肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

体重指数在18.5~24之间，为正常体重；超过24为超重，超过28为肥胖。

注意：体重指数并不能反映脂肪分布，有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢病的风险仍然很高。所以要结合腰围，判断是否需要减肥

4

规律运动

定期锻炼，运动强度适宜，会使心功能得到锻炼。

提醒：不管是有氧还是无氧运动，保持最佳运动心率对运动效果和运动安全都很重要。

壮年人的运动心率应基本控制在130~160次/分钟，老人则控制在120~130次/分钟，青少年最好是130~140次/分钟。

5

调节心情

生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。▲